★[밤브]밤무대_브라이언 IN 밴쿠버 캐나다

장거리 주자들이 스트레칭에 신경을 써야할 주요 근육들은 고관절 굴곡근, 대퇴사두근, 슬굴곡근, 장경인대, 족저굴곡근(아킬레스 건) 등이다. 1.슬굴곡근 스트레칭: 상체를 곧게 세운 상태에서 한 쪽 다리는 앞으로 내어 무릎을 굽히고, 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 편 채 스트레칭이 되도록 ..

장거리 달리기에서는 무릎의 앞쪽 통증이 더 흔하다. 그렇지만 외측 통증도 흔한 문제점 중의 하나이며, 장경인대마찰 증후군이 가장 흔한 원인이다. 그 외에도 슬개대퇴 증후군, 대퇴이두근 건염도 무릎 외측 통증의 원인이 될 수 있다. 장경인대는 골반의 장골에서 허벅지 외측을 따라 ..

장경인대 마찰 증후군은 주자들에게는 치명적인 부상이 될 수 있다. 장경인대는 잘 알려져 있는 바와 같이 너무 통증이 심하여 주자들이 전혀 훈련을 할 수 없도록 만들 수 있다. 국제 스포츠 의학 연구소(Sports Medicine Institute International(SMI) in Palo Alto, CA) 이사인 마크 파딜(Mark Fadil)은 개인..

발바닥 아플땐 ‘족저근막염’ 의심을 (::신발에 부드러운 깔창 깔고 충격 완화::) 가을을 맞아 마라톤을 새로 시작한 사람들 중에서 발바닥과 발뒤꿈치의 통증으로 고생하는 경우가 많다. 각 종 마라톤대회에 무리해 참가하거나 연습중에 능력 이상으로 달 렸기 때문이다. 이런 통증은 ..

꽤 흔하지만 병원에 찾아갈 정도로 심하지 않은 부상이 햄스트링 염좌이다. 햄스트링은 골반에서 무릎 뒤쪽으로 뻗어있는 반막근, 반건근, 대퇴이두근을 통칭하는 말이다. 허벅지 뒷부분 근육이라고 생각하면 이해하기 쉬울 것이다. 무릎 쪽보다 엉덩이에 가까운 위쪽 부분에서 부상이 ..

"달리기 초보자에게" 1. 「목이 마르면 이미 탈수 상태」 여름 경기는 특히 탈수에 대해 각별히 주의해야 합니다. 인체는 달릴 때 땀을 통해 체온을 조절하고 있으며 몸에 수분이 부족해지면 체온조절을 할 수 없게 되어 열중증(熱中症)을 일으킬 위험이 있습니다. 이를 방지하기 위해 물..

무릎 테이핑 자료입니다... 스크랩 해왔습니다. 전 마라톤 시작한지 1년만에 장경인대 증후군으로 고생하고 있습니다. 아직도 ㅠㅠ 혹시 테이핑 좋은 자료니 참고들 하세요 무릅 테이핑 치타 무릅이 아프다. 보니 이렇게 무릅 테이핑 요법 알아 보고 있습니다. 사진으로 감상 하세요. 무릅..