2015년 9월 19일 Eastside 10K

http://www.canadarunningseries.com/eastside/

2015 Eastside 10K

2015년 9월 19일 토요일 8시 30분

Canada Running Series west 중 3번째 대회

2015년에는 modo 8K 와 Scotia bank Half 와 Eastside 10K 

올해는 밴쿠버에서 하는 3개 대회 모두다 출전해서 완주 했다.

큰 부상없이 신청한 대회들 완주하는 것 자체가 큰 행복인 것 같다 ㅎㅎ

어쨌든....10K대회니...부담없이...

그래도 10K라고 무시하면 안됨 ㅎㅎ...짧은 대회가 더 힘들다 ㅠㅠ

페이스를 조절 잘 해야하고....잘못 처음에 오버페이스 걸리면 끝 ㅠㅠ

지난번 Modo 8K에서 처음에 살짝 오버페이스 걸려서 마지막에 스퍼트를 하나도 못한 경험이 있기에...신중하게

1주일전까지만 기존처럼 훈련하고

1주일 전 토요일 10Km 도로를 대회 페이스로 뛰고

일요일 휴식

월요일 5Km 런닝머신

화요일 10Km 런닝머신 + 저녁 수영

수요일 7Km

목요일 5Km

금요일 휴식

토요일 대회

이렇게 마지막 1주일 준비 했다

목표는 Km당 4분 30초로....45분으로 

근대 1주일전에 목이 칼칼한게 ㅠ 살짝 감기가 있었고 수요일 부터는 코 감기로 ㅠㅠ

심하게 감기가 걸리진 않았지만 살짝 걸려 있는 상태로 출전

45분 목표가 부담되지만 열심히 ㅎㅎㅎ

근대...두둥....비가 말도 안되게 쏟아진다 ㅠ

한국 장마 처럼 

집에서 7시에 출발해서 스테디움 역에 도착했는데

비는 그칠줄 모르고 ㅠㅠ

번호랑 팩키지 픽업을 일단 하고

주변을 둘러 보고

사무실이 근처라 가 있다가 10분전에 나와서 몸 살짝 풀기로 

Red Corral이 Sub 50 선수들이 있는 곳

이곳이 내자리군 ㅎ

벌써 몸을 푸시는 분들이 계십니다.

동호회 분들인듯...

아직 50분도 더 남았는데...컥

자원봉사 분들 항상 감사합니다.

아직 시작 시간 한참 전이기도 하고

비가 오고 있어서 

다들 비를 피하고 있고

도로엔 거의 사람들이 없네요

991번이네요 ㅎ

Gastown 인듯...아마 5Km정도 일듯 ㅎ

초반에 1Km까지 4분 30초 페이스로 가다가

비도 오고 감기도 있고 

이러다간 마지막에 퍼질수 있다는 생각에

살짝 페이스 내려 4분 40초대로 유지하다가

5Km이후에 몸 상태가 괜찮은 것 같아서 페이스를 5분 30초대로 올렸습니다.

휴...끝...

다들 기록을 체크 합니다 ㅎ

마지막 불꽃 스퍼트 ㅎㅎ

대회에서 찍어준 Finish Line 동영상입니다.

오랜만에 마지막에 퍼지지 않고 스퍼트를 했네요 ㅎㅎ

완주 메달과 함께

공식 기록은 46분 51초 

2232명중 297등

목표보단 못 미쳤지만

후반부에 기록이 전반부 보다 좋았다...만족

마지막 스퍼트도 할수 있었다...페이스 조절은 잘 한 것 같다

오르막 연습과 아직도 지구력이 부족하다 ㅋㅋ 훈련 뿐...

언제 40분 이내 한번 뛰어 보나 ㅎ

나이키 와치...GPS 

Certificate

올해는 이것으로 시즌을 마감하고

내년을 준비합니다.

수영과 러닝 스피드 업을 해서 내년엔 좋은 기록을 내기를 희망해 봅니다 ㅎㅎ