수영 호흡-전체 호흡이 10이라면 물속에서 6는 코로 내쉬고 밖에서 나머지 4를 입으로 내쉬고 잽싸게 입으로 마셔서 10을 만듭니다

 

 

수영을 하면서 가장 않되는 부분이 바로 호흡일 것이다.

모든 운동이 다 그 렇지만 호흡이 편하면 여유가 생기고 여유가 생기면 운동도 재미를 느끼게 될 것입니다.

우리 철인들은 3종목을 하다보니 한종목을 하는분들보다는 불리하겠지요. 많은 부분에 시간을 투자를 해야 하기때문에...

그중에서 대부분의 철인들은 수영이라는 종목에 시간을 얼마나 투자 할까요????

3가지 종목 시간 투자비율을 보면 5 : 3  : 2,,,아니면 5 : 4 :1 그중 수영을 당연 2나 1이겠지요...ㅎㅎ

시간이 없어서 못하는데 그럼 투자하는 시간이 적지만 최대의 효과를 내기위한 제생각을 적어보겠습다.

 

수영의 호흡 어떻게 하고 계십니까!!!

우리가 무의식중에 하는 호흡의 양이 500cc정도 된다고 합니다.

그럼 가슴속에 심장에 가지고 있는 공기의 양은 5000cc 약 1/10 정도만 들숨과 날숨이 되는거지요...

그럼 운동을 하기위해서는 많은 산소를 들어마셔야 하는데 최소 2500 - 3000정도 호흡을 해야지 운동을 꾸준히 지속 할 수 있을것입니다.

그럼 나는 어느정도 마시는지 한번 고민해 보시고 테스트 해보세요...

 

우리가 어렸을때 쉬는 한숨 나이드신 분들은 많이 혼나셨지요.ㅋㅋ

땅꺼진다고 아니면 복달아난다고 근데, 이 한숨이 과학적으로 건강에 아주 좋다고 합니다.(뇌건강)

한숨을 많이 쉬세요. 제가 실제로 강습시간에 호흡이 짧아서 못하시는 분들 세워놓고 심호흡을 세번 정도 하고 마음을 편하게 해주고 운동을 시키니까 힘들어하시는분들도 많은 효과를 본것 같습니다. 마음에 안정을 찾기도 하고요.^^

요건 심호흡할때 보통 숨을 들이마시고 후~~~~3초정도 길게 내쉬는데 후라는 단어를 파 ~~~~~로 바꾸어보세요.

파하며서 몸도 축 늘어뜨리고 마치 풍선 바람빠지듯이 하면 됩니다. 그때 나가는 호흡이 3000정도라고 보면 됩니다.

이해가 가시나요,,,수영할때 한번 체크해보세요.

기회가되면 제가 강습을 할때 자세히 다시 설명해드립니다.

 

수영을 할때 3박자를 아시나요. 발차기, 손동작, 호흡 이세가지도 중요합니다.

제가 글제주가 없어서 글로 표현이 잘될지 모르겠습니다.

발차기, 팔동작 누구나 다할 수있지요. 하지만 호흡이 문제인데.....

호흡의 비율은 4 : 6 : 10 이 가장 이상적인 호흡이라고 생각 됩니다.

전체 호흡이 10이라면

물속에서 '음'하면서6~7은 코로 내쉬고 '파'하면서 밖에서 나머지 2를 입으로 내쉬고 '합'하면서 잽싸게 입으로 마셔서 10을 만듭니다.

그러니까 2번 내쉬고 1번 마시기가 되는건데 문제는 물속에서 음이라고 해서 내쉬기는 하는데 처음부터 강하게 내쉬는게 문제가 됩니다.