★[밤브]밤무대_브라이언 IN 밴쿠버 캐나다

아키아 블랙퍼스트 앤 스벅 파니니 ㅎㅎ

자전거 조립 맡기고....시애틀 쇼핑하러 ㄱㄱㅆ

몸풀기 운동후 롱위크앤드 시작을 맥모닝으로

장거리 주자들이 스트레칭에 신경을 써야할 주요 근육들은 고관절 굴곡근, 대퇴사두근, 슬굴곡근, 장경인대, 족저굴곡근(아킬레스 건) 등이다. 1.슬굴곡근 스트레칭: 상체를 곧게 세운 상태에서 한 쪽 다리는 앞으로 내어 무릎을 굽히고, 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 편 채 스트레칭이 되도록 ..

장거리 달리기에서는 무릎의 앞쪽 통증이 더 흔하다. 그렇지만 외측 통증도 흔한 문제점 중의 하나이며, 장경인대마찰 증후군이 가장 흔한 원인이다. 그 외에도 슬개대퇴 증후군, 대퇴이두근 건염도 무릎 외측 통증의 원인이 될 수 있다. 장경인대는 골반의 장골에서 허벅지 외측을 따라 ..

장경인대 마찰 증후군은 주자들에게는 치명적인 부상이 될 수 있다. 장경인대는 잘 알려져 있는 바와 같이 너무 통증이 심하여 주자들이 전혀 훈련을 할 수 없도록 만들 수 있다. 국제 스포츠 의학 연구소(Sports Medicine Institute International(SMI) in Palo Alto, CA) 이사인 마크 파딜(Mark Fadil)은 개인..

발바닥 아플땐 ‘족저근막염’ 의심을 (::신발에 부드러운 깔창 깔고 충격 완화::) 가을을 맞아 마라톤을 새로 시작한 사람들 중에서 발바닥과 발뒤꿈치의 통증으로 고생하는 경우가 많다. 각 종 마라톤대회에 무리해 참가하거나 연습중에 능력 이상으로 달 렸기 때문이다. 이런 통증은 ..

꽤 흔하지만 병원에 찾아갈 정도로 심하지 않은 부상이 햄스트링 염좌이다. 햄스트링은 골반에서 무릎 뒤쪽으로 뻗어있는 반막근, 반건근, 대퇴이두근을 통칭하는 말이다. 허벅지 뒷부분 근육이라고 생각하면 이해하기 쉬울 것이다. 무릎 쪽보다 엉덩이에 가까운 위쪽 부분에서 부상이 ..

BC주민 절반 이상 “외국인 임시 근로자 제도 반대” 최근 논란이 되고 있는 외국인 임시 근로자 제도에 대한 BC주 주민 여론이 점차 ‘반대’ 쪽으로 기울고 있다. 인사이트 웨스트(Insights West)가 7~10일 BC주에 거주하는 만 18세 이상 성인 824명을 대상으로 실시한 설문에서 외국인 임시 근..

워러멜론..대박크네...팔 빠지겠다 ㅠ...먹고 싶다니 무거워도 들고 와야징 ㅋㅋ