★[밤브]밤무대_브라이언 IN 밴쿠버 캐나다

장거리 달리기에서는 무릎의 앞쪽 통증이 더 흔하다. 그렇지만 외측 통증도 흔한 문제점 중의 하나이며, 장경인대마찰 증후군이 가장 흔한 원인이다. 그 외에도 슬개대퇴 증후군, 대퇴이두근 건염도 무릎 외측 통증의 원인이 될 수 있다. 장경인대는 골반의 장골에서 허벅지 외측을 따라 ..

장경인대 마찰 증후군은 주자들에게는 치명적인 부상이 될 수 있다. 장경인대는 잘 알려져 있는 바와 같이 너무 통증이 심하여 주자들이 전혀 훈련을 할 수 없도록 만들 수 있다. 국제 스포츠 의학 연구소(Sports Medicine Institute International(SMI) in Palo Alto, CA) 이사인 마크 파딜(Mark Fadil)은 개인..

발바닥 아플땐 ‘족저근막염’ 의심을 (::신발에 부드러운 깔창 깔고 충격 완화::) 가을을 맞아 마라톤을 새로 시작한 사람들 중에서 발바닥과 발뒤꿈치의 통증으로 고생하는 경우가 많다. 각 종 마라톤대회에 무리해 참가하거나 연습중에 능력 이상으로 달 렸기 때문이다. 이런 통증은 ..

꽤 흔하지만 병원에 찾아갈 정도로 심하지 않은 부상이 햄스트링 염좌이다. 햄스트링은 골반에서 무릎 뒤쪽으로 뻗어있는 반막근, 반건근, 대퇴이두근을 통칭하는 말이다. 허벅지 뒷부분 근육이라고 생각하면 이해하기 쉬울 것이다. 무릎 쪽보다 엉덩이에 가까운 위쪽 부분에서 부상이 ..

2014 BMO Vancouver Marathon 2014년 5월 4일 일요일 2013/14년 겨울 훈련의 시험대가 되는 BMO 밴쿠버 마라톤대회에 출전했습니다. 얼리 버드 등록으로 2013년 12월부터 신청을 해 놓은 상태라 잔뜩 개대를 품고 대회에 참여 하게 되었습니다. 운동은 꾸준하게 했지만 마라톤을 본격적으로 입문한지 1년..

프로선수가 전하는 오픈워터 수영요령 5가지 요령 #1 : 공간을 확보하라 풀에서는 레인을 혼자 사용합니다. 트라이애슬론대회에서는 50, 100, 200명이 같은 공간을 점유하려고 합니다. 따라서 똑바로 가기 어렵습니다. 어떻게 할 것인지를 계획하고 가급적 따라갑니다. 출발 전에 보트, 카약,..

양쪽 호흡은 세 번 스트로크마다 숨을 쉬라는 의미 No! 많은 선수들이 보다 자주, 특히 빠르게 갈 때는, 숨쉬기를 하게 됩니다. 양쪽 호흡은 균형과 효과적인 스트로크를 위해 양쪽으로 숨쉬는 것을 의미합니다. 오른쪽으로 세 번, 그런 후 왼쪽으로 세 번 숨쉬기를 해봅니다. 자신만의 호..

1. 숨을 참지 말라 폐에 이산화탄소가 차면 숨을 내쉬게 됩니다. 얼굴을 물에 담근 상태에서 코와 입으로 지속적으로 내쉬면 불편하지 않게 됩니다. 3번의 스트로크마다 숨을 들이쉬는 것이 좋은 숨쉬기 방법입니다. 그렇게 해야만 양쪽 호흡이 되면서 많은 산소를 들이마시게 됩니다. 2. ..

안장높이 조절법 1. 뒤꿈치 방법 이 방법은 모든 바이크샵이나 체육관 강사가 안장에 오를 때마다 추천하는 방법입니다. 신발을 신고 발을 쭉 뻗었을 때 뒤꿈치가 페달에 닿게끔 합니다. 이 방법은 일반적으로 적용되긴 하지만 과학적으로 증명하기엔 부족합니다. 이 방법을 적용했을 때 ..

IM 대회 바이크가 힘들죠? 자신의 약점을 다음 3가지에 역점을 두고 훈련을 해보세요. IM 대회 중 약 50%는 바이크 위에서 지냅니다. 대략 수영은 20%, 마라톤은 30% 정도가 되죠. 경기 중 바이크가 중요하기 때문에 무리를 하면 마라톤이 어렵게 됩니다. 바이크에서 자신의 페이스를 유지하면 ..